要克服拖延症，对于提高工作效能和实现目标极为关键。拖延不仅会浪费我们宝贵的时间，而且往往会导致焦虑和压力的产生。下面，我将从多个层面探讨彻底解决拖延症的策略。
认识拖延
很多人之所以延后采取行动，是因为对任务缺乏清晰的认识，亦或是害怕遭遇失败。比如说，在撰写论文时，由于感觉难度较大，他们总是推迟开始。我们必须明白，拖延并不能真正解决问题，反而会让问题变得更加严重。我们必须直面自己的拖延习惯，找出其根本原因，这样才能采取切实有效的办法来解决问题。
设定目标
未设定明确的目标，很容易陷入延误的境地。我们可以把大任务分解成若干个小目标，比如写论文，先拟定提纲，接着逐步完成每个章节。每达成一个小目标，都能带来成就感，同时增强自信。另外，为每个小目标设定一个合适的时间限制，能让人体会到时间的紧迫感。
展开剩余56%制定计划
明确了目标，便需确立周密的执行策略。例如，每晚投入半小时来规划第二天的工作，合理分配时间给各个具体任务。计划越细致，执行过程就越顺利。而且，必须严格按照计划执行，不得擅自更改。即便面临困难，也不应轻易放弃，需坚持不懈，达成既定目标。
克服干扰
执行任务时，经常会遭遇各种干扰，诸如手机、电视等。这些干扰因素会大幅减少我们的工作效率和专注度，所以我们必须努力降低它们的干扰。例如，可以把手机调至静音模式，防止铃声突然响起，干扰我们的思考。同时，我们需要关闭那些不必要的应用，防止它们在后台运行耗费系统资源。而且，这些应用还可能频繁弹出各种提示，进而分散我们的注意力。
除此之外，寻找一个安静的地方办公也是十分关键。在这样的地方，人的注意力会变得更加集中。若难以集中注意力，不妨试试专注工作法，比如每工作25分钟就休息5分钟。通过合理安排工作和休息的时间，我们可以提高工作效率，从而更高效地完成各种任务。
奖励自己
实现一个目标或完成一项计划之后，不妨为自己设立一些小奖励。比如，论文初稿写完之后，可以安排一个看电影的时光。这样的小奖励可以让自己以更加充沛的精力投入到后续的工作中。另外，也可以把奖励和任务的难度挂钩，任务越有挑战性，得到的奖励自然也就越丰厚。
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